Bewegung entspannt, verbessert die Stimmung,
hält fit und muss nichts kosten.
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Und so leicht geht´s:
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- Lift vermeiden – Treppen steigen
- „Kleine Wege“ nutzen - jede Bewegung zählt
- Für kurze Strecken das Auto stehen lassen
- Mit dem Fahrrad in die Arbeit
- Einen Sport finden, der zu mir passt und Spaß macht
- Kleine erreichbare Tagesziele anstreben
- 3 x pro Woche zumindest 15 Minuten spazieren gehen oder laufen
- Am Arbeitsplatz immer wieder: zwei Minuten Muskel spannen und entspannen
- 10 Minuten Bewegung ist besser als gar nichts
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Unsere Essgewohnheiten sollten unseren Lebensgewohnheiten gerecht werden. Mit Messer und Gabel Fitness tanken heißt:
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- Regelmäßige Mahlzeiten
- Täglich: Obst, Gemüse, Salat
- Langsam essen, gut kauen
- Dunkles Brot – dünner, fettarmer Belag
- Satt durch Gemüse und Beilage, Fleisch für den Genuss
- Gut würzen, aber wenig salzen
- Nicht zwischendurch naschen, aber wenn, lieber Obst statt Süßigkeiten
- Ausreichend kalorienarme Flüssigkeit
- Mind. 2 Liter Wasser täglich
- Alkohol ist ein Genussmittel – kein Durstlöscher!
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Stress ist nicht immer vermeidbar. Aber man kann lernen, besser mit ihm umzugehen und wo möglich, ihn ganz zu vermeiden. Wie das geht?
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- Ja sagen, wenn möglich – nein sagen, wenn nötig
- Prioritäten setzen – was ist wirklich wichtig
- Arbeit auch abgeben, delegieren können
- Arbeits- und Lebensraum angenehm gestalten
- Mit anderen reden... und lachen
- Kurze Entspannungspausen beruhigen den Geist
- Eigene Energiequellen finden und nützen
- Akzeptieren, dass man nicht immer perfekt sein kann
- Atem-Pausen einlegen und durchatmen
Diese Tipps widmet Ihnen www.isch.at
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Diese Seite wurde zuletzt aktualisiert am: 14.07.2004
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