Muskelkater ist kein unvermeidliches Schicksal beim Training. Und die häufig genannte Binsenweisheit "Training bringt nur etwas, wenn man danach Muskelkater hat" ist genauso abwegig wie eine übertriebene Angst davor. Wer nach längerer Trainingspause wieder in das Krafttraining einsteigt, wird einen leichten Kater nur schwer umgehen können. Mit dem richtigen Verhalten kann Muskelkater allerdings vermindert werden.
Anti-Kater-Taktik Nummer 1: Aufwärmen vor Beginn des Trainings und das Ende der Einheit locker und ruhig gestalten. Für das Aufwärmen empfehlen sich Dehnungsübungen. In den letzten Minuten hilft lockeres Auslaufen, ausradeln, ausschwimmen, je nach dem welchen Sport man zuvor betrieben hat.
Anti-Kater-Taktik Nummer 2: Geben Sie den Muskeln Zeit, sich an neue Bewegungen zu gewöhnen. Das heißt: Setzt man sich das Ziel, 20 Kilometer mit dem Mountainbike über Stock und Stein zurückzulegen, genügen für den Anfang einige wenige Kilometer auf einer Ebene. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Ziel zu erreichen.
Anti-Kater-Taktik Nummer 3: Eis auflegen und Massage kann den Kater milde stimmen. Auch Medikamente wie Aspirin können vorübergehend Erleichterung bringen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Vitamin C gegen Muskelkater hilft. Für Aspirin wie für alle anderen Medikamente gelten jedoch immer die üblichen Vorsichtsmaßnahmen: nur einnehmen, wenn man weiß, dass man das Medikament gut verträgt und empfohlene Dosis nicht überschreiten. Im Zweifelsfall Arzt oder Apotheker fragen. Wichtig ist, dass man nur dann in voller Intensität weitertrainiert, wenn der Kater verschwunden ist, bis dahin sollte eher locker trainiert werden. Gar keine Bewegung ist auch nicht gut.
Nicht nur Untrainierte werden vom Kater heimgesucht. Auch Menschen, die regelmäßig Sport betreiben, können am nächsten Tag darunter leiden: z.B. ein trainierter Radfahrer, der beschließt ein Tennismatch zu spielen. Um hier einen Muskelkater zu verhindern, gilt folgendes: immer daran denken, dass ungewohnte Bewegungen leicht zu Muskelkater führen können. Daher ungewohnte Bewegungen vorsichtig beginnen und auch hier Umfang und Intensität langsam steigern.
Der Muskelkater sollte innerhalb von drei bis sieben Tagen von selbst verschwinden. Tut er das nicht, kontaktieren Sie Ihren Arzt.
Quelle: www.wecarelife.at
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