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Tipps

SPORT IM HERBST

Tun Sie etwas für Ihre Gesundheit und nutzen Sie das breite Sportangebot in der Leopoldstadt!

Jeder kann LAUFEN!

Laufen ist das beste Training für Ihr Herz-Kreislauf System, ein hervorragendes Mittel für den Stressabbau und es hält Sie fit, gesund und jung! Außerdem zählt Laufen zu den effektivsten Methoden, die Ausdauer und Leistungsfähigkeit zu steigern und nebenbei verhilft es Ihnen zu Traumfigur. Es gibt kaum eine andere Sportart, bei der sich Kalorien schneller verbrennen lassen!

Tipps für AnfängerInnen:

Beginnen Sie langsam zu laufen und steigern Sie zuerst die Dauer und erst anschließend die Häufigkeit der Trainingseinheiten.
Vermeiden Sie 2 Stunden vor und 2 Stunden nach dem Training schwere Kost.
Wählen Sie am Anfang flache Strecken, bei denen Sie nicht allzu sehr ins Schwitzen kommen. Variieren Sie mit der Zeit die Laufrouten.
Setzen Sie sich realistische Ziele.
Gönnen Sie sich zwischendurch Ruhepausen und lassen Sie gerade als AnfängerIn auf einen Lauftag einen Ruhetag folgen, damit sich der Körper erholen kann.
Suchen Sie sich eine/n LaufpartnerIn oder schließen Sie sich einer Laufgruppe an – da macht es umso mehr Spaß!
Erstellen Sie sich einen Wochenplan und versuchen Sie, in regelmäßigen Abständen laufen zu gehen.
Achten Sie besonders auf Ihre Körperhaltung und vergessen sie nicht, vor und nach dem Laufen für 5 – 10 Minuten Dehnungsübungen zu machen.
Vermeiden Sie große Schritte, kleine sind weniger anstrengend.
Verzichten Sie nicht auf andere Sportarten als Ausgleichstraining.

Laufen in der Leopoldstadt:

Prater – Hauptallee

Ausgangspunkt : Stadionparkplatz, Laufzentrum der Stadt Wien
Anfahrt: Stadiongasse, Handelskai
Stecke: 10km
Laufdauer: ca. 60min
Boden: Asphalt (auf Schotter ausweichbar)

Warum gerade RADFAHREN ?!

Radfahren festigt Ihre Gesäß-, Rücken-, Bauch-, und Oberschenkelmuskeln, schont Ihre Gelenke, hilft Ihnen Entspannungen zu lösen und Ausgleich zu finden. Außerdem können Sie währenddessen die Landschaft genießen und Neues entdecken!

Was Sie beim Radfahren unbedingt beachten sollten:

Um schwere Kopfverletzungen zu vermeiden ist das Tragen eines Helms (vor allem in der Stadt, aber auch im Gelände) ein absolutes Muss! Im Falle eines Sturzes haben Sie mit Ellbogen- und Knieschützern wesentlich bessere Chancen, nur mit ein paar Kratzern davonzukommen. Dies gilt besonders für Kinder!
Augen auf im Straßenverkehr! Grundsätzlich ist das Radfahren auf Gehwegen und gegen Einbahnen nicht gestattet. Benutzen Sie lieber die gekennzeichneten Radwege und vergessen Sie nicht auf die Beleuchtung Ihres Rades.

Eine der vielen schönen Radrouten in der Leopoldstadt:

CITY – PRATER

Streckenverlauf: Salztorbrücke – Donaukanal – Lusthaus – Prater Hauptallee – Praterstern – Heinestraße – Castellezgasse – Augarten – Obere Augartenstraße – Rembrandtstraße – Augartenbrücke – Salztorbrücke

Streckenlänge: 15km
Dauer: ca. 1 ½ Stunden

SCHWIMMEN hält fit!

Durch regelmäßiges Schwimmen bleibt der Körper fit, wird die Ausdauer erhöht und allgemein hat Schwimmen eine sehr beruhigende Wirkung. Der Wasserdruck kurbelt das Lymphsystem an und sorgt somit für einen raschen Abtransport von Giftstoffen. Alle Muskeln werden beim Schwimmen trainiert und durch den Wasserdruck werden Haut und Muskeln leicht „massiert“ und entspannt.

Tipps für den Schwimmsport:

Richtig Aufwärmen, z.B. vor dem Schwimmen 1 km laufen.
Grundvoraussetzung für jede/n SportlerIn ist eine gesunde Ernährung. Ausgewogene und fettarme Kost, reich an Vitaminen und Mineralien! Mehr Infos dazu finden Sie unter unserer Rubrik „Ernährung“.
Vergessen Sie gerade beim Schwimmen nicht aufs Trinken!

Schwimmspaß in der Leopoldstadt:

DIANA Erlebnisbad

Lilienbrunngasse 7-9
Öffnungszeiten: Mo – Fr von 14:00 – 22:00, Sa 10:00 bis 22:00,
So 09:00 – 20:00

STREETBASKETBALL

Bei Streetbasketball wird nur auf einen Korb gespielt und in der Regel gibt es keinen Schiedsrichter, der das Spiel kontrolliert. Im Grunde kann man überall spielen, wo ein Korb und eine etwa 10x10 Meter große Fläche vorhanden sind.

Mehr dazu unter: www.bewegungfindetstadt.at

KLETTERN

Klettern macht Spaß und bringt Geist und Körper in Einklang. In Wien gibt es viele Möglichkeiten, unter freiem Himmel zu klettern und wenn es draußen so richtig kalt wird, stehen zahlreiche Indoorlocations zur Verfügung.

Kletterzentrum Austria
1., Rotenturmstraße 14
www.oeav-events.at/austria

Edelweiss Center
1., Walfischgasse 12
www.edelweiss-center.at

ÖGV Kletterzentrum
8., Lerchenfelder Straße 28
www.gebirgsverein.at

Kletteranlage Esterházypark
6., Flakturm Esterházypark
www.oeav-events.at/flakturm

SOFTBALL

Softball ist eine Ballsportart, die Baseball sehr ähnlich ist und sich davon im Grunde nur durch die kleinere Entfernung der Basen und durch einige wenige Regelveränderungen unterscheidet.

Wenn man Softball in Parks oder Hinterhöfen spielen will, so reichen ein Schläger, ein Ball und ein Fanghandschuh.

Mehr zu den Regeln : www.bewegungfindetstadt.at

WANDERN

In unserer hektischen Zeit ist es sinnvoll, für Entspannung und Ausgleich zu sorgen. Die Bewegung an der frischen Luft ist für Körper und Psyche äußerst wichtig. In den letzten Jahren hat sich das Wandern wieder zu einem beliebten Freizeitsport entwickelt. Gerade im Herbst lädt die Natur zu ausgedehnten Spaziergängen und Wanderungen ein.

Leopoldstädter wandern ...

Das Nachbarschaftszentrum veranstaltet monatlich einen Wandertag und lädt alle InteressentInnen herzlich dazu ein.
Mehr darüber
Geführte Vereinswanderungen !
Stadtwanderclub

INLINESKATING

Wer regelmäßig Inlineskaten geht, baut nicht nur schnell Kondition und Muskelmasse auf, sondern bringt auch überflüssige Fettpölsterchen zum Verschwinden. Erhöhte Blutfettwerte können durch das Skaten gesenkt werden und dadurch, dass beim Inlineskating der Fuß durch die Stützfunktion des Schuhs entlastet wird, werden die Gelenke geschont.

Nicht vergessen: Ein Schutzhelm gehört genauso zum Skaten wie Handgelenksschützer und Knieschoner!

Tipps für das Essen nach dem Sport

Nach dem Sport müssen die Glykogenspeicher aufgefüllt und die verlorene Flüssigkeit ersetzt werden.
Häufige kleinere Mahlzeiten sind am besten. Sie sollten möglichst kohlenhydratreich sein, also aus Kartoffeln, Nudeln, Reis und Brot bestehen.
Ideal sind weiters Vollkorngetreideprodukte (Müsli, Brot, Flocken) sowie Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte. Als Ergänzung können auch kleine Mengen an Süßwaren wie Waffeln, Riegel oder Kekse dienen
Keinesfalls fette Lebensmittel essen, denn sie belasten die Verdauung.
Langsam essen und trinken. Dabei gut kauen. Der Verdauungstrakt ist nach einer körperlichen Anstrengung oft überreizt.
Fett- und eiweißreiches Essen behindert die Wiederauffüllung der Glykogenreserven.
Nach dem Sport keine alkoholischen Getränke trinken. Er verzögert die Erholungsphase.
Beim Sport verliert der Körper durch das Schwitzen nicht nur Flüssigkeit, sondern auch wertvolle Mineralstoffe, die ersetzt werden müssen. Mit Frucht- und Gemüsesäften, Mineralwässern und Mischungen davon, leicht gesüßten Tees, fettarmen Gemüsesuppen und Milchmixgetränken aus magerer Milch und Früchten sowie Buttermilch und Molkegetränken kann das Defizit ausgeglichen werden.
Sportlergetränke sollen durch eine besondere Kombination von Mineralien, Vitaminen und Spurenelementen nicht nur den Flüssigkeitsverlust beim Sport ausgleichen helfen, sondern darüber hinaus verbrauchte Nährstoffe zurückgeben. Was beim Leistungssport seine Berechtigung hat, ist für den Hobbysportler aber nicht unbedingt erforderlich. Bei einer abwechslungsreichen und vielfältigen Mischkost - reich an Kohlenhydraten und mit hohem Obst- und Gemüseanteil - erfüllen die oben genannten Getränke die Funktion, den Flüssigkeitshaushalt ins Gleichgewicht zu bringen, ausreichend.