Ein berühmter amerikanischer Arzt sagte:" Gehen Sie täglich mit ihrem Hund spazieren, ob sie einen haben oder nicht!" Die einfache Formel lautet: Ausreichende und regelmäßige Bewegung reduziert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Bewegung - das ist nicht nur Leistungssport, stundenlanges Joggen oder Kraftkammer. Bewegung ist auch ein Spaziergang mit dem Hund, ein Ausflug mit den Enkelkindern, eine kleine Wanderung im Wienerwald.

Radfahren, schnelles Gehen, Laufen oder Schwimmen sind die besten Kreislauftrainer. Wenn Sie sich dabei mit jemandem unterhalten können, ohne außer Atem zu kommen, haben Sie die richtige Geschwindigkeit. Beim Gehen sollten Sie letztendlich zwischen 5-6km/h Geschwindigkeit erreichen. Bewegung soll Ihnen Spaß machen !

 Was ist ausreichend?

Eine halbe Stunde mindestens pro Tag ist bereits ein guter Anfang.
Nehmen Sie die Stiegen statt den Lift, gehen Sie ein Stück zu Fuß zur Arbeit, vor dem Einkaufen noch zwei Runden durch den Park, erledigen Sie möglichst viele Wege zu Fuß oder mit dem Fahrrad oder steigen Sie bei der Benützung öffentlicher Verkehrsmittel eine Station früher aus und gehen zu Fuß !

Suchen Sie Gleichgesinnte. In der Gruppe oder zu zweit macht Bewegung noch mehr Spaß. Ein wichtiger Faktor ist die Freude an der Bewegung, damit es nicht nur bei einigen Versuchen bleibt. Wählen Sie daher eine Sportart aus, die Sie gerne ausüben.

• Dehnen Sie erst nach kurzem Aufwärmen (ca. fünf Minuten gehen, locker traben oder Gymnastik).
  
• Wenn Sie vor dem Laufen dehnen, können Sie Ihre Beweglichkeit verbessern.
  
• Das Dehnen nach dem Training dient zur Wiederherstellung des Ausgangszustands (ebenso wichtig!).
  
• Dehnen Sie niemals ruckartig - Sie sollten eine leichte Spannung spüren, aber keinen Schmerz. Die Spannung lässt nach einigen Sekunden nach, regulieren Sie die Spannung nach Ihrem Gefühl.
  
• Zwischen den Übungen fünf Sekunden locker ausschütteln, jede Übung ein Mal wiederholen.
  
• Konzentrieren Sie sich auf den Muskel, den Sie gerade dehnen bzw. spüren.
  
  

30 Minuten regelmäßige Bewegung pro Tag ist der erste Schritt zu Gesundheit und Wohlbefinden. Der menschliche Körper ist auf Bewegung ausgerichtet und wer regelmäßig pro Woche 2.000 bis 2.500 Kalorien durch Bewegung zusätzlich verbraucht, reduziert das Risiko für eine Herzkranzgefäßerkrankung. Zu-Fuß-Gehen ist dazu eine ideale Bewegungsform, weshalb das mehrjährige Präventionsprogramm "Ein Herz für Wien" die Walking Miles ins Leben gerufen hat.

Auch in der Leopoldstadt lädt eine derartige Meile zum Gehen ein. Die Praterstraße entlang, vom Schwedenplatz bis zum Praterstern bieten an 5 Stationen Infotafeln Details zu den Standorten. Dabei gibt es einiges Neues zu erfahren und zu entdecken. Insgesamt ist die Strecke 1,03 Kilometer lang, das entspricht bei einer gemütlichen Gehzeit von rund 21 Minuten (3 km/h) einen zusätzlichen Kalorienverbrauch von 49 Kalorien und bei zügigem Tempo von 5 km/h (ca. 12 Minuten) einen Verbrauch von 55 Kalorien.

Walking Mile -Termine

http://www.bewegungfindetstadt.at/walkingmiles/

Als Teilprojekt der 'Gesunden Leopoldstadt' starteten im Februar die Nordic Walking Treffs im Prater (Mo 13.15-14.15 h und Do 19-20 h). Diese schonende Ganzjahressportart ist im Prinzip herkömmliches Walken mit dem Einsatz von speziellen Stöcken, gleicht der Bewegungsausführung beim Langlaufen und ist sehr leicht zu erlernen. Regelmäßiges Nordic Walking wirkt sich positiv auf die Gelenke, das Herz-Kreislaufsystem, die Nacken und Schultermuskulatur sowie die Blutfettwerte aus.

Treffpunkt und Infos: Fachinstitut für Mentaltraining und Massage
Engerthstr. 249/5/2; 1020 Wien; Tel. 01/7283859