| Richtiges Sitzen |
Beschwerden, die durch falsches Sitzen entstehen, sind eines der markantesten Sinnbilder unserer Zeit. Mit dem Aufkommen der Dienstleistungsgesellschaft sind vor allem Berufe entstanden, die zum größten Teil - wenn nicht ausschließlich - in sitzender Körperhaltung ausgeführt werden. Die Folge ist in vielen Fällen akuter Bewegungsmangel, mit allen sich daraus ergebenden Negativfolgen für Rücken und Haltungsapparat.
Besonders ungünstig wirkt sich das weit verbreitete "bequeme" Sitzen aus: Der Rücken ist rund und beugt die Lenden- und Brustwirbelsäule. Die Folge: Das Becken kippt nach hinten, und die Nackenmuskulatur verspannt sich. Die so entstehende Belastungshaltung erzeugt eine übermäßige Beanspruchung der Wirbelsäulenbänder, der Wirbelgelenke, der Bandscheiben und - nicht zuletzt - der gesamten Muskulatur. Auch die Organe im Brust- und Bauchraum werden in Mitleidenschaft gezogen. Da bei dieser ungesunden Sitzhaltung der Brustkorb nach vorne absinkt, ist eine ausreichende Hebung der Rippen nicht mehr möglich. Das verhindert tiefes Atmen und beeinträchtigt somit den Blutkreislauf. Da zusätzlich der Bauchraum eingeengt ist, stellen sich auch nachteilige Auswirkungen auf die Verdauung ein.
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Auch die Haltung von Hals und Kopf ist durch falsches Sitzen beeinträchtigt. Ist der Rücken rund, muss man - um geradeaus sehen zu können - die Halswirbelsäule stark fehlbelasten. Der Kopf, der nach vorne gestreckt wird, tritt damit aus dem Wirbelsäulenlot. Er hängt sozusagen "vornüber". Das ruft Schulter- und Nackenmuskeln auf den Plan, die durch die erforderliche Ausgleichsarbeit verspannen. Wenn Sie häufig über Kopfschmerzen klagen, kann auch das damit zusammenhängen: Die Verbindungsgelenke zwischen Kopf und Halswirbelsäule werden überstreckt und erzeugen Schmerzen, die vom Hinterkopf bis in die Stirn ausstrahlen können. Die Auswirkungen auf das Nervensystem zeigen sich durch Druckgefühl in den Augen, Ohrensausen und Schwindel.
Von großer Bedeutung sind die Auswirkungen von falschem Sitzen über längere Zeiträume. Bestimmte Muskelgruppen verkürzen sich (zum Beispiel die Muskeln an der Rückseite der Oberschenkel, die Bauchmuskeln und die Brustmuskeln). Ist es erst einmal so weit, schafft nur regelmäßiges Dehnen der betroffenen Partien die Voraussetzungen für eine aufrechte und gesunde Sitzhaltung.
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Die richtige Haltung
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Wenn Sie das Sitzen mit rundem Rücken als bequem empfinden, ist das nichts weiter als das Ergebnis einer falsch abgelaufenen Gewöhnungsphase. Haben Sie sich an richtiges Sitzen erst einmal gewöhnt, werden Sie nicht mehr verstehen, wie Sie es früher in einer so unvorteilhaften Krampfhaltung ausgehalten haben. Versuchen Sie es einmal!
Quelle : http://www.physiozentrum.de
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| Richtiges Heben |
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Heben Sie keine Last mit gestreckten Beinen und gekrümmtem Rücken vom Boden auf, sondern bringen Sie die Füße möglichst nahe an die Last. Gehen Sie zum Heben der Last in die Hocke. Dann heben Sie die Last aus den Knien heraus an. Auch zum Absetzen der Last gehen Sie in die Hocke. Schwere Lasten teilen Sie nach Möglichkeit auf oder heben Sie nur zusammen mit einer zweiten Person. Beim Heben von Getränkekisten, Wäschekörben und sonstigen Lasten in die Knie gehen und mit aufrechtem Rumpf heben. Beim Einkaufen Taschen beidseitig tragen. Bei jeder Tätigkeit auf den Rücken achten, auch beim Zähneputzen, Staubsaugen, Stricken oder Unkrautzupfen!
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Diese Seite wurde zuletzt aktualisiert am: 07.07.2004
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