Angespannt, verkrümmt und verkrampft - so sieht in der Regel die Körperhaltung vor dem PC aus. Je komplexer die Aufgabe, je undurchschaubarer die Software, je unvorhersehbarer die Hardwarepannen, um so kritischer werden unsere Verrenkungen, die wir vollziehen.

Aber auch viele andere Situationen im Büroalltag bergen Risiken für den Rücken in sich - von der gekrümmten Haltung vor dem Kopierer über halsbrecherische Turnübungen an Regalen und Aktenschränken bis zum gefährlichen Schleppen überfüllter Aktenordner.

Das Zentrum eines Büroarbeitsplatzes ist eindeutig der Sitzplatz vor dem Schreib- oder Computertisch. Vor allem hier müssen Sie Bedingungen schaffen, die langfristig geeignet sind, Schädigungen zu vermeiden. Das A und O ist der Bürostuhl. Achten Sie bei seiner Anschaffung weniger auf Polsterfarbe und Design, sondern mehr auf Funktionalität und anatomisch günstige Voraussetzungen. Und wenn Sie als Mitarbeiter bereits vorhandene Stühle nutzen müssen, prüfen Sie sie anhand der folgenden Kriterien auf Eignung. Stellen sich dabei gesundheitsschädliche Mängel heraus, zögern Sie nicht, mit Ihrem Chef darüber zu sprechen. Es ist auch in seinem Interesse, Sie durch die Anschaffung der richtigen Büromöbel gesund zu erhalten, statt durch Krankheitsfehlzeiten erheblich mehr Geld zu verlieren.

- Neigen Sie sich beim Schreiben oder Lesen nicht über die Tischfläche, sondern halten Sie sich so gerade wie möglich. Auf diese Weise können Sie Nacken- und Kreuzschmerzen vorbeugen.

- Die Mitte des Bildschirms soll sich auf Augenhöhe befinden.

- Konzepthalter sollen möglichst nah am Arbeitsfeld angebracht sein, um ständige Kopfneigungen und zusätzliche Belastungen der Nacken- und Schultermuskeln zu vermeiden.

Der Mensch ist nicht dazu geschaffen, viele Stunden lang fast bewegungslos auf einem Stuhl zu sitzen und in eine Richtung zu blicken. Unsere Arbeitswelt ist für unser Naturell im höchsten Maße unnatürlich. Die Augen ermüden durch den ständigen Blick auf den Bildschirm. Die Muskeln, die den Kopf halten sowie die Schultermuskeln werden überlastet. Die Folge sind Nacken- und Kopfschmerzen. Daher machen Sie sich zur Regel:

Eine Pause alle zwei Stunden!

In dieser Zeit recken und strecken Sie sich, was das Zeug hält! Stehen Sie auf, gehen Sie umher und lassen Sie Ihre Blicke schweifen, um Ihre Augen zu entspannen. Jetzt ist auch der Augenblick gekommen, um einige Übungen zu absolvieren.
(Quelle : www.physiozentrum.de)

• Gegen Nackenverspannungen vor dem PC: Greifen Sie mit einer Hand über den Kopf zum Ohr, ziehen Sie ihn zu den Schultern. Ausatmen, 20 Sekunden halten – Seiten wechseln. Pro Seite dreimal wiederholen.
  
  
• Zur Brustdehnung: Aufrecht hinsetzen, Brust rausdrücken, die Schulterblätter zur Wirbelsäule schieben. Jede Stunde üben: 3 x 20 Sekunden genügen.
  
  
• Wirbelsäule auflockern: Bekämpfen Sie Ihre Rückenschmerzen mit der Übung "Äpfel pflücken"! Abwechselnd rechts und links nach oben recken und Äpfel vom Baum holen, mind. eine Minute lang, öfters am Tag.
  
  
• Beine lockern: Egal ob Sie im Büro oder auf einem Langstreckenflug lange sitzen – diese Übung lässt Beine abschwellen. Bequem zurücklehnen, ein Bein hochziehen und mit dem Fuß 10 x nach links, 10 x nach rechts kreisen. Dann Bein wechseln.
  
  
• Gegen Leistungstiefs: Legen Sie die Beine auf den Tisch, und strecken Sie sich wie eine Katze durch. Bewusst atmen – danach ist die Konzentration wieder voll da.
  (Quelle: www.soli.at)